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「あれを思い出すと、今でも消えたくなる」──恥の心理学10話
思い出すたび苦しくなる恥の記憶を、責めすぎない視点でほどくシリーズです。
感情の困難
全10本
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「あれを思い出すと、今でも消えたくなる」──恥という感情の正体を静かに見つめる
何年も前の出来事なのに、思い出すだけで体が熱くなり、消えたくなる。その感覚の正体──「恥」という感情の構造を心理学の視点から静かに見つめる。恥の心理学シリーズ第1回。
「恥ずかしい」と「申し訳ない」は何が違うのか──恥と罪悪感の構造的な差
「恥ずかしい」と「申し訳ない」は似ているようで、心の中で起きていることはまったく違う。恥と罪悪感の構造的な差を理解し、自分が今感じているものを見分ける手がかりを探る第2回。
恥を感じるとき、体に何が起きているか──消えたい、縮みたい、顔が熱い
顔が熱くなる、体が縮む、目を合わせられない、消えたいと思う。恥には独特の身体反応がある。恥の身体性を理解することで、恥が起きた瞬間にそれを自覚する手がかりを得る第3回。
その恥はどこから来たのか──子ども時代に刻まれた「恥の原型」
恥を感じやすい人と感じにくい人がいるのはなぜか。恥のパターンは子ども時代の環境のなかで形成される。養育・文化・思春期の経験が恥の「原型」をどう刻むかを見つめる第4回。
なぜ「あのこと」だけが何年も消えないのか──恥が慢性化する条件
何年も前のことなのに、思い出すたびに新鮮に苦しい。特定の記憶だけがなぜ消えないのか。恥が慢性化する心理学的条件を解き明かす第5回。
恥が怒りに変わるとき──恥のコンパスと四つの反応パターン
恥を感じたとき、人はどう反応するか。引きこもり、自己攻撃、回避、他者攻撃──ナサンソンの恥のコンパスで恥への四つの反応パターンと恥-怒りスパイラルを解き明かす第6回。
「完璧でなければ恥ずかしい」──恥と完璧主義の深い結びつき
「ちゃんとしなきゃ」「ミスしたら終わり」──完璧主義の裏には恥がある。完璧を目指すことが恥を回避するための戦略であり、同時に恥を再生産する構造を心理学の視点から解き明かす第7回。
恥を言葉にするとき、何が起きるか──恥の自己開示と「恥耐性」
恥を誰かに話すことは、なぜこれほど怖いのか。そしてなぜ、恥を言語化することが恥に対する最も強力な対処のひとつなのか。ブレネー・ブラウンの恥耐性理論を中心に、恥を言葉にすることの意味と実践を扱う第8回。
自分を恥じる自分に、どう接するか──セルフ・コンパッションの実践
恥を感じている自分に対して、自己批判ではなく優しさを向けることは可能か。ポール・ギルバートのコンパッション・フォーカスト・セラピーとクリスティン・ネフのセルフ・コンパッション理論を軸に、恥への接し方を探る第9回。
恥を消さずに生きる──恥を抱えたまま、穏やかに暮らすということ
恥はなくならない。しかし、恥を抱えたまま穏やかに暮らすことはできる。シリーズ全10回の知見を統合し、恥と自分のあいだに新しい距離を見つける最終回。
「こんな自分を知られたくない」と思ったとき
知られたくない気持ちや恥の痛みを、ひとりで抱え込まないために整理します。
「怒り」を持て余しているあなたへ
持て余しやすい怒りを、境界線や自己調整のサインとして読み直すシリーズです。
「何も感じなくなった」が続くとき──感情が遠くなった人の心理学10話
何も感じなくなった状態を、消耗や防衛反応として見つめ直すシリーズです。
正しかったのに報われなかったとき──理不尽の心理学10話
正しかったのに報われなかった痛みを、理不尽さと意味の回復から整理します。
「許せない」が続くとき
許せない気持ちを無理に手放さず、怒りやわだかまりの扱い方を考えます。