このシリーズで読むこと
寝たはずなのに眠い理由を、疲労や体内リズムの視点から整理します。
なぜ「寝たはずなのに眠い」のか──眠りの心理学10話
寝たはずなのに眠い理由を、疲労や体内リズムの視点から整理します。
睡眠
全10本
無料10本
なぜ疲れているのに眠れない夜があるのか──「眠気」と「覚醒」の綱引き
疲れ果てているのに布団に入ると目が冴える──その不思議を、ボルベイの二過程モデルと覚醒システムの神経科学から解き明かす第1回。眠れないのは「気にしすぎ」ではなく、脳の覚醒スイッチの仕組みです。
なぜ昼食後に猛烈に眠くなるのか──体内時計が刻む「眠りの波」の正体
昼食後の猛烈な眠気は「食べすぎ」のせいではない──概日リズムが作る午後のディップ、体温リズム、メラトニンの科学から解き明かす第2回。体内時計は意志では操れません。
なぜ夢はあんなに奇妙なのか──夢を見る脳が夜中にしていること
空を飛んでいたのに急にオフィスにいる──夢の奇妙さの正体を、レム睡眠の神経科学、活性化合成仮説、記憶固定の研究から解き明かす第3回。
なぜ日曜の夜だけ眠れないのか──「社会的時差ボケ」という現代病
金曜に夜更かしし、日曜の夜に眠れず、月曜がつらい──社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）のメカニズムと対処法を解説する第4回。
なぜ深夜3時に目が覚めて、そこから眠れなくなるのか
深夜3時に目が覚め、不安が押し寄せて眠れない──コルチゾール覚醒反応と反芻の悪循環から、中途覚醒のメカニズムを解説する第5回。
なぜ昼寝をしたのに余計だるくなるのか──正しいナップの科学
昼寝のあとに余計だるい──睡眠慣性のメカニズムと最適なナップ設計をメドニックの研究から解説する第6回。
「朝型じゃない自分」はダメなのか──クロノタイプと社会のミスマッチ
早起きできない自分を責める前に──クロノタイプの遺伝的基盤と社会のミスマッチを解き明かす第7回。
なぜ休日にたっぷり寝ても月曜の朝がつらいのか──「寝だめ」の幻想
週末の寝だめは睡眠負債を返せるか──ボルベイの二過程モデルで「寝だめ」の限界を解き明かす第8回。
スマホを置いても眠れないとき──ブルーライトの先にある本当の問題
スマホのブルーライトだけが問題ではない──ドーパミン、FOMO、社会的比較が睡眠を奪う多層構造を解説する第9回。
「頑張って寝よう」が最も眠りを遠ざける──眠りを手放すという技術
「頑張って寝よう」がなぜ逆効果なのか──逆説的意図、注意バイアス理論、CBT-Iのエッセンスを日常言語で解説する最終回。
眠れない夜の過ごし方──睡眠との関係を整え直す
眠れない夜を責めずに過ごすため、睡眠との関係を整え直します。
「なぜ体はそうするのか」を解きほぐす──心と体のつなぎ目に気づく10話
体がそう反応する理由を、心と身体感覚のつながりから読み解きます。
「もう頑張れない」と思った夜に
もう頑張れないと感じる時の消耗を、休息と立て直しの糸口から見直します。
バーンアウト・停滞感
過労
毎日の"なんでだろう"を解きほぐす──暮らしに効く心理学10話
毎日のなんでだろうを、暮らしに効く心理学としてやさしくほどきます。
デジタルと心地よく暮らす
デジタルと心地よく暮らすため、使い方と休み方のバランスを考えます。
このシリーズを実践に移す
記事で全体像をつかんだら、実践パックや会員ライブラリから続きに進めます。