無料で読める範囲
3 本の無料記事があります。まずここで全体像と自分への当てはまりを確認してください。
なぜやめたいのにやめられないのか──習慣と衝動の脳科学10話
やめたい習慣が続く理由を、衝動と報酬のループから具体的に整理します。
依存・衝動・強迫
全10本
無料3本
会員向けの深掘り
7 本が会員向けです。無料記事で方向性を確認したうえで、会員ライブラリを検討してください。
なぜ「もう一回だけ」が止まらないのか──脳が報酬を予測するとき
スマホをもう一回だけ、お菓子をもう一つだけ──止まらない「もう一回」の裏には、ドーパミンの報酬予測誤差がある。シュルツの神経科学から衝動の仕組みを解く第1回。
「意志が弱い」はほぼ誤診──意志力の正体と、その裁判をやめるための科学
「意志が弱いから」で片づけてしまう自己制御の失敗。その裏にある意志力の科学を、バウマイスターの自我消耗モデルとその再現性の危機から公正に検証する第2回。
やめられないあとの罪悪感が、次の「やめられない」を呼ぶ──自責ループの構造
やめられなかった後の罪悪感が「次のやめられない」を引き起こすのはなぜか。ポリー＆ハーマンの節制理論とノレン＝フックスマの反芻研究から自責ループの構造を解く第3回。
なぜ夜になるとスマホが止められなくなるのか──自己制御の日内変動とリベンジ行動
夜になるとスマホが手放せなくなるのはなぜか。自己制御の日内変動と「リベンジ夜ふかし」の心理構造を解説する第4回。
なぜストレスの日に「いつもの悪い習慣」が復活するのか──習慣回路のハイジャック
ストレスが高い日に限って悪い習慣が戻ってくるのはなぜか。ストレスが習慣回路をハイジャックするメカニズムを解説する第5回。
「少しだけ」が崩壊するとき──節制が一瞬で消えるメカニズム
「少しだけなら大丈夫」がなぜ歯止めなき崩壊につながるのか。マーラットの節制崩壊効果とポリー＆ハーマンの知見から解説する第6回。
なぜSNSの「もうひとスクロール」とガチャの「もう1回」が止まらないのか──可変比率強化の罠
SNSのフィード、ガチャ、スロットマシンが「やめ時」を失わせるのはなぜか。スキナーの可変比率強化スケジュールから解説する第7回。
「明日からやめよう」と決意した日に限って誘惑に負ける──皮肉過程理論の日常版
「明日からやめる」と決意した日に限って誘惑に負けやすいのはなぜか。ウェグナーの皮肉過程理論から「やめようとするほどやりたくなる」逆説を解く第8回。
一度やめたのに再発したとき──リラプスの心理学と「スリップ≠失敗」の再定義
一度やめられたのに再発してしまう心理とは。マーラットの再発予防モデルと「スリップ≠失敗」の考え方を解説する第9回。
「やめる」以外の選択肢──ループを敵視せず、行動との関係を設計し直す
「完全にやめる」だけが正解ではない──行動との関係を設計し直すという発想を、科学的知見とともに描く最終回。
暮らしを変える小さな習慣
暮らしを変える小さな習慣を、無理なく続く行動の形に分解します。
「変わりたいのに動けない」あなたへ
変わりたいのに動けない状態を、回避や停滞感の仕組みから整理します。
毎日の"なんでだろう"を解きほぐす──暮らしに効く心理学10話
毎日のなんでだろうを、暮らしに効く心理学としてやさしくほどきます。
「やめたいのに手が伸びる夜に」── 依存の心理学10話
やめたいのに手が伸びる夜を、渇望や報酬系の仕組みから読み解きます。
デジタルと心地よく暮らす
デジタルと心地よく暮らすため、使い方と休み方のバランスを考えます。
このシリーズを実践に移す
記事で全体像をつかんだら、実践パック、会員ライブラリ、無料スターターガイドから続きに進めます。