日常の面倒を減らす
家事、買い物、調べもの、予定、後回し、生活導線。
「習慣」の一覧
心をととのえる の中から、「習慣」に関連するシリーズ 2 件と記事 11 本をまとめています。
シリーズ2件
記事11本
やめられないあとの罪悪感が、次の「やめられない」を呼ぶ──自責ループの構造
やめられなかった後の罪悪感が「次のやめられない」を引き起こすのはなぜか。ポリー＆ハーマンの節制理論とノレン＝フックスマの反芻研究から自責ループの構造を解く第3回。
「意志が弱い」はほぼ誤診──意志力の正体と、その裁判をやめるための科学
「意志が弱いから」で片づけてしまう自己制御の失敗。その裏にある意志力の科学を、バウマイスターの自我消耗モデルとその再現性の危機から公正に検証する第2回。
なぜ「もう一回だけ」が止まらないのか──脳が報酬を予測するとき
スマホをもう一回だけ、お菓子をもう一つだけ──止まらない「もう一回」の裏には、ドーパミンの報酬予測誤差がある。シュルツの神経科学から衝動の仕組みを解く第1回。
やめられないあとの罪悪感が、次の「やめられない」を呼ぶ──自責ループの構造
やめられなかった後の罪悪感が「次のやめられない」を引き起こすのはなぜか。ポリー＆ハーマンの節制理論とノレン＝フックスマの反芻研究から自責ループの構造を解く第3回。
「意志が弱い」はほぼ誤診──意志力の正体と、その裁判をやめるための科学
「意志が弱いから」で片づけてしまう自己制御の失敗。その裏にある意志力の科学を、バウマイスターの自我消耗モデルとその再現性の危機から公正に検証する第2回。
なぜ「もう一回だけ」が止まらないのか──脳が報酬を予測するとき
スマホをもう一回だけ、お菓子をもう一つだけ──止まらない「もう一回」の裏には、ドーパミンの報酬予測誤差がある。シュルツの神経科学から衝動の仕組みを解く第1回。
小さな習慣を「自分のもの」にする──続けること、やめること、育てること
シリーズ最終回。小さな習慣を自分のものにするために、続けること、やめること、育てることの視点から振り返ります。
人間関係の中の小さな習慣──日々のコミュニケーションを心地よくする工夫
日常のコミュニケーションに小さな習慣を取り入れることで、人間関係はもっと心地よくなります。無理のない工夫を紹介します。
「書く」習慣がもたらす静かな変化──ノートやメモを始めるための考え方
書くことで思考が整理され、心が落ち着く。ノートやメモを日常に取り入れるための、気負わない始め方を紹介します。
情報との付き合い方を変える──スマホ習慣を見直す小さな一歩
スマートフォンとの付き合い方を小さな習慣で見直す方法を紹介します。情報の受け取り方を変えることで、心の余裕が生まれます。
「なんとなく疲れる」を減らす──生活リズムを整える小さな工夫
特別な原因はないのに疲れが取れない。そんな「なんとなく疲れる」を減らすための、生活リズムの小さな整え方を紹介します。
朝の5分で一日が変わる──無理のない朝習慣のつくり方
朝のたった5分で一日の流れが変わります。無理なく続けられる朝習慣のつくり方を、具体例とともに紹介します。
習慣が続かないのは意志の弱さではない──「仕組み」で自分を助ける考え方
習慣が続かない原因は意志力ではなく環境と仕組みにあります。自分を責めずに習慣を続ける方法を考えます。
なぜ「小さな習慣」が暮らしを変えるのか──大きな決意より、小さな一歩が続く理由
暮らしを変えたいと思ったとき、大きな目標より小さな習慣が力を発揮する理由を丁寧に解説します。