完璧な睡眠を目指さない──睡眠との関係を長く穏やかに整えていくために
シリーズ最終回。完璧な睡眠を目指さず、睡眠との関係を長期的に穏やかに整え続ける姿勢を定式化します。
「不眠」の一覧
心をととのえる の中から、「不眠」に関連するシリーズ 1 件と記事 8 本をまとめています。
シリーズ1件
記事8本
睡眠薬・サプリ・自然療法との距離──「使う」と「頼る」の境界を考える
睡眠薬やサプリとの心理的な距離の取り方を、「使う」と「頼る」の境界という視点で考える第7回。
眠れない夜の過ごし方──ベッドで耐えるより、一度離れる勇気
眠れないままベッドに留まるより、一度離れるという反直感的な対策の根拠と実践方法を解説する第6回。
完璧な睡眠を目指さない──睡眠との関係を長く穏やかに整えていくために
シリーズ最終回。完璧な睡眠を目指さず、睡眠との関係を長期的に穏やかに整え続ける姿勢を定式化します。
睡眠薬・サプリ・自然療法との距離──「使う」と「頼る」の境界を考える
睡眠薬やサプリとの心理的な距離の取り方を、「使う」と「頼る」の境界という視点で考える第7回。
眠れない夜の過ごし方──ベッドで耐えるより、一度離れる勇気
眠れないままベッドに留まるより、一度離れるという反直感的な対策の根拠と実践方法を解説する第6回。
就寝前の過ごし方を変える──「眠る準備」ではなく「覚醒を手放す準備」
就寝前の時間設計を「眠るための努力」ではなく「覚醒を手放す準備」として再設計する考え方を扱う第5回。
ベッドが「眠れない場所」になっているとき──刺激制御という考え方
「寝室＝眠れない場所」になってしまう刺激制御の崩壊と、その再構築の考え方をブーツィンの研究から解説する第4回。
不眠が「癖」になるメカニズム──スピルマンの3Pモデルで自分の眠れなさを読み解く
一時的だった不眠が慢性化するメカニズムを、スピルマンの3Pモデル（素因・誘因・維持因）で解説。自分の眠れなさの構造を読み解く第3回。
「眠らなきゃ」が眠りを遠ざける──睡眠努力という逆説
「眠ろうとする努力」が覚醒を生む逆説を、ウェグナーの白い熊実験と睡眠努力研究から解説する第2回。意志の問題ではなく仕組みの問題です。
眠れない夜に関するあなたの不安は、たぶん間違っていない──でも少しだけ修正できる
眠れない夜に感じる不安や焦りの正体を、睡眠科学の視点から静かに見つめる第1回。「眠れない自分はおかしい」という思い込みを、少しだけ修正します。