日常の面倒を減らす
家事、買い物、調べもの、予定、後回し、生活導線。
「習慣」の一覧
心をととのえる の中から、「習慣」に関連するシリーズ 5 件と記事 41 本をまとめています。
シリーズ5件
記事41本
AIとの付き合い方
AI入門、人格投影、依存、リスク、距離感、AI時代の教養。
あとで思い出せる一日を増やす、小さな習慣の作り方
毎日をイベント化せずに、あとで思い出せる日を少しずつ増やす。無理のない習慣として定着させる最終回。
季節を感じる暮らしは、なぜ人生を長く豊かに見せるのか
季節感は単なる風流ではなく、人生の長さの感じ方にまで関わる。季節の手がかりと記憶の関係を扱う第9回。
写真を撮っても残らない日、残る日──記録と記憶の違い
写真は一日を残す助けにも、薄める要因にもなる。記録と記憶のずれを丁寧にほどく第8回。
「わかっているのに、つい」──自分の弱さとの付き合い方
わかっているのについしてしまう弱さを、自己受容と習慣から見直します。
あとで思い出せる一日をつくる
あとで思い出せる一日をつくるため、日常の見方と残し方を整えます。
デジタルと心地よく暮らす
デジタルと心地よく暮らすため、使い方と休み方のバランスを考えます。
暮らしを変える小さな習慣
暮らしを変える小さな習慣を、無理なく続く行動の形に分解します。
なぜやめたいのにやめられないのか──習慣と衝動の脳科学10話
やめたい習慣が続く理由を、衝動と報酬のループから具体的に整理します。
あとで思い出せる一日を増やす、小さな習慣の作り方
毎日をイベント化せずに、あとで思い出せる日を少しずつ増やす。無理のない習慣として定着させる最終回。
季節を感じる暮らしは、なぜ人生を長く豊かに見せるのか
季節感は単なる風流ではなく、人生の長さの感じ方にまで関わる。季節の手がかりと記憶の関係を扱う第9回。
写真を撮っても残らない日、残る日──記録と記憶の違い
写真は一日を残す助けにも、薄める要因にもなる。記録と記憶のずれを丁寧にほどく第8回。
会話のある一日はなぜ残りやすいのか──誰と、どんな言葉を交わすか
一日を残すのは、出来事だけではなく言葉のやり取りでもある。会話が記憶と満足感に与える影響を扱う第7回。
場所を変えると時間の手触りが変わる──散歩、寄り道、小さな外出の効き方
場所の変化は、時間の流れ方と記憶の残り方を変える。遠出をしなくても効く、小さな外出の心理を扱う第6回。
予定を増やしても豊かにならない日、少ないのに残る日
予定の多さと一日の豊かさは同じではない。詰め込むほど残らない日と、少ないのに手触りが残る日を分ける第5回。
あとで思い出せる一日には「区切り」がある
一日を記憶に残しやすくする鍵は、予定の量より区切りにある。始まり、中間、終わりの節目がなぜ効くのかを考える第4回。
特別なことがなくても、一日はもう少し記憶に残せる
旅行や大きなイベントがなくても、一日に輪郭を与えることはできる。新しさ、感覚、会話、終わり方の工夫から、記憶に残る日常のつくり方を考える第3回。
忙しくない日でも「何も残らなかった」と感じる理由
時間に追われていないのに、一日が空白に感じられるのはなぜか。記憶に残る一日の条件を、ピーク・エンドの法則や注意残余の観点から考える第2回。
なぜ毎日はこんなに早く過ぎてしまうのか
平凡な一日ほど、あとから短く感じられるのはなぜか。記憶の仕組み、自伝的記憶、イベント分節化の視点から、毎日が早く過ぎる理由をやわらかく解きほぐす第1回。
やめられないあとの罪悪感が、次の「やめられない」を呼ぶ──自責ループの構造
やめられなかった後の罪悪感が「次のやめられない」を引き起こすのはなぜか。ポリー＆ハーマンの節制理論とノレン＝フックスマの反芻研究から自責ループの構造を解く第3回。
「意志が弱い」はほぼ誤診──意志力の正体と、その裁判をやめるための科学
「意志が弱いから」で片づけてしまう自己制御の失敗。その裏にある意志力の科学を、バウマイスターの自我消耗モデルとその再現性の危機から公正に検証する第2回。
なぜ「もう一回だけ」が止まらないのか──脳が報酬を予測するとき
スマホをもう一回だけ、お菓子をもう一つだけ──止まらない「もう一回」の裏には、ドーパミンの報酬予測誤差がある。シュルツの神経科学から衝動の仕組みを解く第1回。
弱い自分と、長く穏やかに暮らしていくために
弱さを克服するのではなく、弱さを抱えたまま穏やかに暮らしていくための最終的な視座を、シリーズ全体の振り返りとともに贈る最終回。
100点の生活を目指さない──「60点を続ける」の設計思想
完璧ではなく「まあまあ」を持続させる設計思想を、最小限の行動変容とデフォルト設計の観点から提案する第9回。
自分に厳しくするほど、なぜか続かない──セルフ・コンパッションと自己管理の関係
セルフ・コンパッション研究が示す「自分に優しくするほうが自己制御が改善する」というエビデンスと、その実践方法を解説する第8回。
楽な方を選ぶ自分を、全否定しなくていい──快楽の心理的な役割について
快楽は本当に「悪」なのかを問い直し、快楽の心理的・進化的な機能と「楽しむ罪悪感」を解きほぐす第7回。
意志に頼らない方法がある──環境設計と「if-then」の技術
意志ではなく環境を変えることで弱さに対処する方法論を、行動経済学のナッジとゴルウィツァーの実行意図から解説する第6回。
「今日は頑張ったから、いいよね」──道徳的ライセンシングという静かな罠
善い行動のあとに「悪い行動の許可証」が心理的に発行される道徳的ライセンシングの仕組みを解き明かす第5回。
「意志の力」はどこまで信じていいのか──セルフコントロール研究の光と影
意志の力に関する心理学研究の最前線を整理し、エゴ・デプリーション論争を通じて「意志に頼る限界」を見つめる第4回。
「またやってしまった」の正体──自己嫌悪が次の失敗を連れてくる仕組み
「またやってしまった」と自分を責めることが、次の失敗への入り口になる悪循環の構造を、what-the-hell効果とセルフコンパッション研究から解き明かす第3回。
なぜ人は、目の前の快楽に負けるのか──脳の中の「二人の自分」の話
即時の快楽を優先してしまう脳の仕組みを、二重過程理論と双曲割引から解き明かす第2回。目の前の誘惑に負けるのは意志の弱さではなく、脳の構造的特性であることを理解します。
「ダメだとわかっているのに、やめられない」── 一番身近な、自分の弱さについて
ダメだとわかっていてもやめられない──この身近な「弱さ」の正体を、アリストテレスのアクラシア論と現代心理学の知見から静かに見つめる第1回。
小さな習慣を「自分のもの」にする──続けること、やめること、育てること
シリーズ最終回。小さな習慣を自分のものにするために、続けること、やめること、育てることの視点から振り返ります。
人間関係の中の小さな習慣──日々のコミュニケーションを心地よくする工夫
日常のコミュニケーションに小さな習慣を取り入れることで、人間関係はもっと心地よくなります。無理のない工夫を紹介します。
「書く」習慣がもたらす静かな変化──ノートやメモを始めるための考え方
書くことで思考が整理され、心が落ち着く。ノートやメモを日常に取り入れるための、気負わない始め方を紹介します。
情報との付き合い方を変える──スマホ習慣を見直す小さな一歩
スマートフォンとの付き合い方を小さな習慣で見直す方法を紹介します。情報の受け取り方を変えることで、心の余裕が生まれます。
「なんとなく疲れる」を減らす──生活リズムを整える小さな工夫
特別な原因はないのに疲れが取れない。そんな「なんとなく疲れる」を減らすための、生活リズムの小さな整え方を紹介します。
朝の5分で一日が変わる──無理のない朝習慣のつくり方
朝のたった5分で一日の流れが変わります。無理なく続けられる朝習慣のつくり方を、具体例とともに紹介します。
習慣が続かないのは意志の弱さではない──「仕組み」で自分を助ける考え方
習慣が続かない原因は意志力ではなく環境と仕組みにあります。自分を責めずに習慣を続ける方法を考えます。
なぜ「小さな習慣」が暮らしを変えるのか──大きな決意より、小さな一歩が続く理由
暮らしを変えたいと思ったとき、大きな目標より小さな習慣が力を発揮する理由を丁寧に解説します。
デジタルと長く心地よく付き合うために、自分の使い方のルールをどう作るか
通知、スマホ、SNS、アプリ選びを通して見えてきたことをもとに、自分なりのルールを作る最終回。
新しいサービスを試す前に、自分の生活に合うか見きわめるための質問
新しいアプリやサービスを試す前に、本当に生活に合うかを見きわめるための質問を整理する第9回。
家で作業すると気が散りやすい人のための、デジタル環境の整え方
家での作業で気が散りやすい人へ。デジタル環境を無理なく整えるための実践的な考え方を扱う第8回。
便利な機能が多すぎて決めきれないときに、自分に必要な道具を見分ける基準
機能比較に疲れた人へ。何が優れているかではなく、自分に必要な道具をどう見分けるかを考える第7回。
SNSを見たあとに気持ちがざわつくとき、情報との距離を整える方法
SNSを見たあとに不安や比較の気持ちが強くなる人へ。距離感を整えるための実践的な考え方を扱う第6回。
休みたいのに画面から離れられない日に、自分を戻すための切り替え方
休みたいのに画面ばかり見てしまう日に、無理に断つのではなく自分を戻すための切り替え方を扱う第5回。
スマートフォンを手に取る回数が増えたとき、生活のリズムを守る小さな工夫
ついスマホを手に取る回数が増えるとき、生活のリズムを大きく崩さずに守るための工夫を扱う第4回。
デジタルを減らすのではなく、使い方を整えるという考え方
デジタル断ちより、暮らしに合う使い方を整える発想へ。減らすことに疲れた人向けの第3回。
便利なアプリを増やしすぎて疲れるときに、整理の基準として持ちたい視点
便利なアプリを試すほど管理がつらくなる人へ。増やしすぎを責めず、整理の基準を作る第2回。
通知に追われる毎日を少し静かにするために、最初に見直したいこと
通知の多さに気持ちが落ち着かない人へ。まず何を切るかではなく、どう向き合うかから整える第1回。