「頑張って寝よう」が最も眠りを遠ざける──眠りを手放すという技術
「頑張って寝よう」がなぜ逆効果なのか──逆説的意図、注意バイアス理論、CBT-Iのエッセンスを日常言語で解説する最終回。
「睡眠」の一覧
心をととのえる の中から、「睡眠」に関連するシリーズ 3 件と記事 19 本をまとめています。
シリーズ3件
記事19本
スマホを置いても眠れないとき──ブルーライトの先にある本当の問題
スマホのブルーライトだけが問題ではない──ドーパミン、FOMO、社会的比較が睡眠を奪う多層構造を解説する第9回。
なぜ休日にたっぷり寝ても月曜の朝がつらいのか──「寝だめ」の幻想
週末の寝だめは睡眠負債を返せるか──ボルベイの二過程モデルで「寝だめ」の限界を解き明かす第8回。
「頑張って寝よう」が最も眠りを遠ざける──眠りを手放すという技術
「頑張って寝よう」がなぜ逆効果なのか──逆説的意図、注意バイアス理論、CBT-Iのエッセンスを日常言語で解説する最終回。
スマホを置いても眠れないとき──ブルーライトの先にある本当の問題
スマホのブルーライトだけが問題ではない──ドーパミン、FOMO、社会的比較が睡眠を奪う多層構造を解説する第9回。
なぜ休日にたっぷり寝ても月曜の朝がつらいのか──「寝だめ」の幻想
週末の寝だめは睡眠負債を返せるか──ボルベイの二過程モデルで「寝だめ」の限界を解き明かす第8回。
「朝型じゃない自分」はダメなのか──クロノタイプと社会のミスマッチ
早起きできない自分を責める前に──クロノタイプの遺伝的基盤と社会のミスマッチを解き明かす第7回。
なぜ昼寝をしたのに余計だるくなるのか──正しいナップの科学
昼寝のあとに余計だるい──睡眠慣性のメカニズムと最適なナップ設計をメドニックの研究から解説する第6回。
なぜ深夜3時に目が覚めて、そこから眠れなくなるのか
深夜3時に目が覚め、不安が押し寄せて眠れない──コルチゾール覚醒反応と反芻の悪循環から、中途覚醒のメカニズムを解説する第5回。
なぜ日曜の夜だけ眠れないのか──「社会的時差ボケ」という現代病
金曜に夜更かしし、日曜の夜に眠れず、月曜がつらい──社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）のメカニズムと対処法を解説する第4回。
なぜ夢はあんなに奇妙なのか──夢を見る脳が夜中にしていること
空を飛んでいたのに急にオフィスにいる──夢の奇妙さの正体を、レム睡眠の神経科学、活性化合成仮説、記憶固定の研究から解き明かす第3回。
なぜ昼食後に猛烈に眠くなるのか──体内時計が刻む「眠りの波」の正体
昼食後の猛烈な眠気は「食べすぎ」のせいではない──概日リズムが作る午後のディップ、体温リズム、メラトニンの科学から解き明かす第2回。体内時計は意志では操れません。
なぜ疲れているのに眠れない夜があるのか──「眠気」と「覚醒」の綱引き
疲れ果てているのに布団に入ると目が冴える──その不思議を、ボルベイの二過程モデルと覚醒システムの神経科学から解き明かす第1回。眠れないのは「気にしすぎ」ではなく、脳の覚醒スイッチの仕組みです。
完璧な睡眠を目指さない──睡眠との関係を長く穏やかに整えていくために
シリーズ最終回。完璧な睡眠を目指さず、睡眠との関係を長期的に穏やかに整え続ける姿勢を定式化します。
睡眠薬・サプリ・自然療法との距離──「使う」と「頼る」の境界を考える
睡眠薬やサプリとの心理的な距離の取り方を、「使う」と「頼る」の境界という視点で考える第7回。
眠れない夜の過ごし方──ベッドで耐えるより、一度離れる勇気
眠れないままベッドに留まるより、一度離れるという反直感的な対策の根拠と実践方法を解説する第6回。
就寝前の過ごし方を変える──「眠る準備」ではなく「覚醒を手放す準備」
就寝前の時間設計を「眠るための努力」ではなく「覚醒を手放す準備」として再設計する考え方を扱う第5回。
ベッドが「眠れない場所」になっているとき──刺激制御という考え方
「寝室＝眠れない場所」になってしまう刺激制御の崩壊と、その再構築の考え方をブーツィンの研究から解説する第4回。
不眠が「癖」になるメカニズム──スピルマンの3Pモデルで自分の眠れなさを読み解く
一時的だった不眠が慢性化するメカニズムを、スピルマンの3Pモデル（素因・誘因・維持因）で解説。自分の眠れなさの構造を読み解く第3回。
「眠らなきゃ」が眠りを遠ざける──睡眠努力という逆説
「眠ろうとする努力」が覚醒を生む逆説を、ウェグナーの白い熊実験と睡眠努力研究から解説する第2回。意志の問題ではなく仕組みの問題です。
眠れない夜に関するあなたの不安は、たぶん間違っていない──でも少しだけ修正できる
眠れない夜に感じる不安や焦りの正体を、睡眠科学の視点から静かに見つめる第1回。「眠れない自分はおかしい」という思い込みを、少しだけ修正します。
人前では平気なふりをしているけれど、ひとりになると張り詰めが崩れるとき
人前では「ちゃんとした自分」を演じ続け、帰宅後にどっと疲れが出る。その張り詰めの構造を見つめる第4回。