日常の「めんどくさい」をAIに丸投げする
回復の場面では、良い方法を探すより「今の気力でできること」に絞る方が続けやすいです。
この回では、疲れている時に考える負担を増やさないための10本のプロンプトをまとめます。どれも準備を減らし、今の状態からできることだけを提案させる設計です。
この回で扱う10本のプロンプト
- - 今日の夜にできる回復法を出す
- - 15分だけで整える行動を決める
- - 休日1日をゆるく立て直す
- - 画面疲れが強い夜の過ごし方を出す
- - 明日の朝を少し楽にする準備を決める
- - 雨の日に家の中で気分を切り替える
- - 人と話したくない日の回復法を出す
- - 眠れない夜の過ごし方を整える
- - 午後から休日を立て直す小さな計画を作る
- - 週明け前の不安を軽くする準備を決める
1. 今日の夜にできる回復法
疲れ切っている夜は、選択肢が多いほどしんどくなります。まずは「今すぐできる」ものだけを出させるのが基本です。
そのまま使えるプロンプト
【今の気分】
・[とにかく今日は仕事で気を遣いすぎて疲れた]
・[何も考えたくないし、家から一歩も出たくない]
・[スマホの画面もあまり見たくない]
【指示】
今の気力でも実行できて、心と体が回復できそうな「今日の夜の過ごし方」のアイデアを3つ提案してください。事前準備が一切不要なものでお願いします。解説：このプロンプトのポイント
「準備不要」と明記するのがポイントです。疲れている時には、良い方法でも準備が必要なだけで実行できなくなります。
AIの回答例
1. 部屋を少し暗くして、温かい飲み物だけを飲む
2. 温かいタオルで目を温めて横になる
3. 何も再生せず、5分だけ静かに座る
ここから先は会員向け：気力に合わせて回復行動を選ぶ
ここから先では、15分だけ動ける夜、家から出たくない休日、翌日に疲れを残したくない日など、気力の差が大きい場面を分けて扱います。会員向け部分では、理想論ではなく、実際に動ける粒度まで落とした回復パターンを揃えます。