日常の「めんどくさい」をAIに丸投げする
献立づくりは、料理より前の「何を作るかを決める時間」がいちばん重い作業です。
この回では、献立を考える、買う、段取りするまでを一気に軽くする10本のプロンプトをまとめます。冷蔵庫の在庫、家族構成、所要時間を入れるだけで、夕方の負担はかなり減ります。
この回で扱う10本のプロンプト
- - 残り物から平日5日分の献立を作る
- - 節約を優先した1週間献立を考える
- - 20分以内で作れる時短献立に絞る
- - 子どもが食べやすい献立に調整する
- - 買い物リストと調理順を一気にまとめる
- - 洗い物が少ないワンパン献立を出す
- - 冷凍食品も使って無理なく回す
- - 大人用から幼児用の取り分け案を作る
- - 余り食材のリメイク案を出す
- - 週末の作り置き計画を小さく立てる
1. 残り物から平日5日分の献立を作る
まずはもっとも基本になる使い方です。冷蔵庫の在庫を先に使い切る前提で考えると、買い足しも最小限にできます。
そのまま使えるプロンプト
以下の「冷蔵庫の残り物」をメインに使って、1週間分（平日5日）の夕食の献立を考えてください。
【冷蔵庫の残り物】
・[豚バラ肉 200g]
・[白菜 1/4個]
・[卵 4個]
【指示】
1. 月曜〜金曜までのメインと副菜1品の献立表を出してください。
2. その献立を作るために「追加で買う必要がある食材」をリストアップしてください。
3. 買い物がしやすいように、追加食材は「野菜」「お肉・魚」「日配品（豆腐など）」「調味料」の売り場ごとに分類してください。解説：このプロンプトのポイント
「在庫を使う」と「買い足す物を出す」を一つの指示にまとめることが時短の鍵です。献立だけ出すと、結局もう一度考える作業が発生します。
AIの回答例
【平日5日間の夕食献立】
月曜：豚バラと白菜のミルフィーユ鍋 / 冷ややっこ
火曜：豚たまご炒め / きゅうりの浅漬け
水曜：卵あんかけうどん / ほうれん草のおひたし
（木・金続く）【追加の買い物リスト】
■ 野菜
・きゅうり
・ほうれん草
■ 日配品
・豆腐
ここから先は会員向け：献立を回しやすくする設計
ここから先では、節約、時短、家族対応、買い足し最小化のように、1週間を回す前提条件を細かく分けます。会員向け部分では、その日の一食ではなく、数日先まで破綻しない組み立て方を重視します。